Saturday

YEs ThE WeEKenDs HeRE!!!

CROSSFIT INTRO/ CROSSFIT HEALTH

SKILL                               STRENGTH
Box Dips
Ring Pulls                     Hang Power Clean
10mins                              5/5/4/4/3/3

WOD                               WOD PAIRS 16 Min Cap  
3 rounds                          10 rounds Each
18 -Push Press  Mod           10 Box Jump.
12- Burpee 2 plate              8 Heavy Swing. 
9- SDLHP         Heavy     When 20 rounds complete
                                          Perform 11 Burpees & Run 300m
                                          then partner performs 11 Burpee & Run 300m

 

"CF PERFORMANCE"
B/O ROW

5/5/3/3/1

50/50/70/80/90%

Superset

Split Jerk

5x1

no %

3x 400m Run Relay 1:1

Emom 8Mins

1)Max Hang cluster 115/85

2)15/12 Burpee

*Score= Total Clusters